En enkel meditation – Tio andetag

Ta fem naturliga andetag där varje andetag skänker en lätt avslappning i kroppen.
Låt spänningarna i pannan ge vika, låt käkarna slappna av. Har du spänningar någon annanstans i din kropp, försök andas in i de områden som är spända och slappna av vid utandningen.
Ta nu ytterligare fem andetag.
Följ din utandning med uppmärksamhet, precis som i övningen i förra kapitlet. Låt inandningen röra sig hela vägen ut och känn sedan hur inandningen föds ur den paus som uppstår i slutet på utandningen.
Notera pausen i slutet på varje utandning med allt större tydlighet för varje andetag.
Upplev den korta paus som uppstår, upplev ett viloläge där du kan låta kroppen välja när den vill andas in igen.
Fortsätt att följ andetaget ytterligare en liten stund och lägg din uppmärksamhet tydligare och tydligare på slutet av utandningen.
Sitt kvar en stund i tystnad och avsluta när det känns naturligt.