En enkel meditation – Tio andetag

Ta fem naturliga andetag där varje andetag skänker en lätt avslappning i kroppen.

• Låt spänningarna i pannan ge vika, låt käkarna slappna av. Har du spänningar någon annanstans i din kropp, försök andas in i de områden som är spända och slappna av vid utandningen.

Ta nu ytterligare fem andetag.

• Följ din utandning med uppmärksamhet, precis som i övningen i förra kapitlet. Låt inandningen röra sig hela vägen ut och känn sedan hur inandningen föds ur den paus som uppstår i slutet på utandningen.

• Notera pausen i slutet på varje utandning med allt större tydlighet för varje andetag.

• Upplev den korta paus som uppstår, upplev ett viloläge där du kan låta kroppen välja när den vill andas in igen.

• Fortsätt att följ andetaget ytterligare en liten stund och lägg din uppmärksamhet tydligare och tydligare på slutet av utandningen.

• Sitt kvar en stund i tystnad och avsluta när det känns naturligt.